www.adult168.com(找不到胸肌发力的感觉怎么办)
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2023-11-17
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1. www.adult168.com,找不到胸肌发力的感觉怎么办?
卧推本来就不需要感受胸肌。
一、民间一直在说“感受肌肉”许多健身从业者、自媒体都在宣传一些观点:卧推中,我们必须感受肌肉、专注于目标肌肉的收缩才行;如果只是推起重量的话,胸肌得不到足够的锻炼,力都被别的肌肉承担了(如肱三头肌);高手可以让胸主导发力,让手臂的参与减少,通过所谓的训练技术或意念;最典型的就是下面的这种。
图1:健身营销话术然而,运动生物科学表明,这些观点纯属虚构。为了解析这些观点是否正确和错误,我们必须先了解,『感受肌肉』到底是个什么原理,这牵扯到肌肉收缩的原理和神经系统工作规律。二、肌肉如何收缩的?简单来说,人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的。说骨骼肌,是因为我们还有心脏、肠胃等内脏的肌肉,这些平滑肌,它们由植物神经控制,而不是我们主观意识控制,比方说,心跳我们就不能自己控制。那神经系统又是如何驱动骨骼肌肉收缩的呢?释放生物电。电流沿着神经传递到肌肉上[1][2][3]引起肌肉收缩[4][5][6]。图2当然,不是相关专业的人,不需要了解鸡丝滑动学说,也不需要记住这些晦涩的生理名词。我们只需要知道大致是怎么回事,大致记住结论就行:神经放电刺激肌肉,肌肉收缩。三、神经放电,牵扯到『肌肉的激活度』打个比方,神经像是指挥部,肌肉就像是军队。指挥部向军队下令,军队就行动;同理,神经向肌肉放电,肌肉就收缩。通常,一束神经控制几束肌肉(如下图所示)。图3神经每次放电,它所『管辖』的肌肉,并不是全部收缩,可能是部分。为什么只引起一部分肌肉收缩呢?我们必须再了解一个概念,叫做运动单位。四、运动单位如下图所示,一束神经和它所控制的『下辖的』肌肉,就叫做一个运动单位。图4在人体内,肌肉收缩的最小单位,不是肌纤维,而是运动单位。这就好比,在军队里,最小的行动单位,不是一个士兵,而是至少一个班。一个士兵就像一条肌纤维,一个班就像一个运动单位。那到底我们要动用多少个运动单位呢?答案是,根据需求来,尽可能少的用(为了节能)。比方说,小明的肱二头肌具有举起20KG哑铃的能力,如果小明只举起5KG的哑铃,神经所释放的生物电能,大约只刺动用了其中的1/4运动单位;有另外3/4的运动单位,是闲置不动的。五、什么是肌肉激活度我们在前面已经说了,运动时,到底身体动用多少运动单位,是看重量、看力需求有多大的。这就像团指挥部在考虑一项任务要派遣几个班去,是看任务难度和所需的人数。这个道理很简单,因为人体要生存,就要尽量节能。如我们所说,在举起重量的任务中,被动用的那些运动单位,就是被激活的运动单位。闲置的,就是不激活的。卧推中,重量越大,所激活(动用)的运动单位越多,反之亦然。比方说,如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位。那么,在科研中,数据就会显示:激活度50%六、感知肌肉的作用:提高肌肉激活度讲到这里,我们终于可以回到本文的主题了,感受肌肉有什么用。以我们上面所举的例子来说。如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,只是举起重量,而不刻意去感知胸肌的话,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位——激活度50%。如果他努力感知肌肉呢?激活度就会有所提高。更高的激活度,在其他条件不变时,一定意味着更好的训练效果[7,8],往往是更多的肌肉/力量增长。七、感受肌肉有用吗?感受肌肉提高肌肉激活度,这只是理论上好,却没什么现实意义。因为感受肌肉、专注于目标肌肉收缩,从而提高激活度这件事,只能发生在轻重量下。图5Joa等人2015年的研究选取了18名平均有8年训练经验的男性进行测试。8年的训练经验意味着他们具有充分的“感知胸肌、专注于胸肌肌肉收缩”的能力,而不会因为训练经验不足,而无法做到上述。图6首先测试他们的卧推1RM,然后采用1RM的20%、40%、50%、60%、80%进行常规卧推测试,然后分别记录其胸肌和三头肌的emg(正常情况下emg值与激活度同步)。结果对于胸肌来说,只在20-60%的轻重量下,感受胸肌、专注于胸肌收缩,能提高些许激活度。图7对于肱三头肌来说,结果也是类似的。图8根据结果,即便对于有长达8年系统训练经验来说,找到了胸肌的发力感、感受胸肌、并专注于胸肌收缩,也只能在轻重量下能提高胸肌激活度;而在中等重量、大重量下,感知不感知胸肌都没有区别。当然,证据不能只看一个;群体证据的结论几乎完全一致:感受肌肉、专注于胸肌收缩,只能在很轻的重量下提高肌肉的激活度;在中等重量或者大重量下无效。
Bressel等人年发现,使用1RM的50%深蹲,选择性激活腹部肌肉,产生了更大腹肌肉激活[10];Karst等人发现,在低强度的自重卷腹中,通过专注于感受腹外斜肌的收缩,可以提高它们的肌肉激活程度[11];Dunca等人观察到,在低强度的非负重运动中,专注于收缩骨盆底肌可以提高腹横肌厚度[12];Snyder等人报告,与单纯完成动作相比,即使是未经训练的新手,只要以30%最大重量进行的高位下拉,也能增加背阔肌的激活[13];Snyder2012年报告,男性足球运动员在1RM50%的重量做卧推时,可以通过感受肌肉、专注于肌肉收缩,有选择性的增加激活胸肌或肱三头肌;但是,常规的增肌训练不会总是很轻的重量—所以我们说,胸肌训练,在常规训练中无所谓感受不感受,它的激活度没有明显区别。八、另一种谣言:高手能比新手更多的用胸发力国内的健身自媒体、教练、选手、甚至知乎上,都经常有这样的观点:新手的肩和三头是主力,胸肌发力少图9然而,这几乎就是武侠故事——纯属虚构。大量的研究都发现,高手和新手之间,他们在卧推中的胸肌发力的占比,基本没有区别。Joa等人2017年研究了一群平均具有8年系统训练经验的人[15],发现常年训练经验并不能给他们带来更高的胸肌激活度。原文:图10翻译:多年的训练经验与选择性激活三头肌的能力呈正相关,而与选择性激活胸肌的能力无关。也就是说,多年训练经验的人可以提高卧推中肱三头肌的激活,但对胸肌无效。Joshua等人2013年的研究了于24名健康的女性业余健身爱好者发现[17],训练经验不会导致肌肉在卧推中的发力比例发生显著改变。图11从原文截图我们可以看到,在卧推中,不管是有经验的“experienced",还是新手"novice",对于三角肌前束、斜方肌、胸肌上下部肌肉激活而言,都没有显著差异。丰富的训练经验并不能帮助她们用“胸肌”推起重量。现有的数据认为,卧推中本来就是胸肌、三角肌、肱三头肌都有较大的激活,不会出现哪一家独大。例如Fry等人2012年的研究发现,用1RM的50%、80%进行卧推测试,大致是胸部、三头肌、三角肌前束各自分摊1/3左右,并且三角肌前束所承担的负荷最小。
图12Scho等人2016年的数据,与上一个研究有所区别,但是依然大体上是胸肌、三头肌、三角肌均摊负荷,没有出现民间说的一家独大的现象。图13九、为什么感受肌肉与肌肉受力、肌肉收缩关系不大?根据生理学,肌肉收缩是神经系统向肌肉放电的结果,动作电位由神经传递到再到肌纤维、肌细胞膜,引发细胞内电位变化、钙离子流动、横桥解锁、肌肉收缩。图14:神经系统向肌肉的放电『动作电位由神经到肌肉』属于『传出神经』;但『感受肌肉、感受重量』是人体将手掌、身体的感受传入大脑,属于『传入神经』。一套是传入神经,一套是传出神经,根本就不是同一回事,虽然它们之间相互有影响,但是影响不太大。图15:传出与传入神经系统那些说『感受不到肌肉,肌肉就没有做功没有收缩』的可以消停了。谁是最早编这个说法的人已经无从追查,但是可以肯定的是此人缺乏基本生理学常识。此外,感受肌肉,是一种注意力集中在局部的结果,注意力集中在任何一个部位,与该部位的于肌肉收缩也没有直接联系,比如走钢丝的时候注意力在平衡上,不在身体局部,但此时人体几乎全身所有的肌肉都在做出不同程度的收缩,以维持平衡。图16:全身肌肉都在收缩,但感觉不到局部肌肉十、增肌,重要的是机械张力传递到DNA上,但这不需要神经的直接参与在生物学上,有一个中心法则:DNA是生命活动的中心,人体的任何生命活动都绕不开DNA;我们训练,表面上是在刺激肌肉,其实是在刺激DNA的表达——表达的结果就是肌蛋白。具体可参考我们之前的文章:https://www.toutiao.com/article/7148263136552944131/那机械张力如何刺激DNA(的表达)呢?通过生物感受器。我们的体内有各种生物感受器,这些感受器可以自己感受到机械外力,将其转化为细胞内的生物信号——这些信号刺激DNA(的表达),引发蛋白合成——这就是增肌的核心原理。比如肋节(Costameres),能将肌细胞膜与肌原纤维、细胞外基质、还有肌纤维上特点的点位(肌节)连接起来[18],加强肌细胞膜的稳定性和强度[19],在一定程度上保护它们免收外力损伤[20]。肋节能感受、侦测到施加于及细胞的外力(例如我们所说的机械张力),将其传导到肌细胞内部,转化为生物信号[21,22]。图17比如71整合素(α7β1-integrin),一种横跨细胞膜的受体,它富含于骨骼肌中(其基因在骨骼肌中高度表达),它在基膜和肋节(Costamere)中的一些蛋白之间,提供一种连接作用[23]。71整合素在机械刺激(训练)转化为生物信号传递过程中发挥了重要作用[24][25];一方面,它增加肌细胞与细胞外基质的 “粘附” ,增加细胞的稳定性;另一方面,它能将机械(训练外力)和化学信息从细胞外传递到细胞内。也就是说,它既有信使作用,也有加固作用。比如磷脂酸(PA),它是一种细胞膜磷脂,能激活一些促进肌细胞内蛋白合成的酶(如蛋白激酶、磷酸酶等),从而促进肌蛋白合成[26];PA能被机械张力(训练)所激活,Neil等人证明[27],力量训练的离心收缩激活了mTOR的同时,也提高了PA的浓度;反过来,如果使用某些抑制剂,阻断了PA的合成,则可以降低mTOR下游产物(Pp70S6K)的水平,从而降低降低肌肉合成。比如粘着斑激酶(FAK),它也对机械外力起反应,可以改变一些酶的活性(如磷酸相关酶),进而通过PI3K/AKT途径、或独立途径,来激活p70S6K,进而引发肌蛋白合成;在人和动物中[28],FAK被都会训练、机械外力而激活、或增加;也因停训和不动而下调[29]。小结
人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的;一束神经所控制的部分肌纤维,合称一个运动单位;运动单位是人体内肌肉收缩的最小单位;肌肉激活的程度,就是一个肌肉块内运动单位激活的数量多少;感知肌肉、专注于目标肌肉收缩,被证明在轻重量下有效、在中等重量下无效;民间说高手可以胸肌发力更多,但是现有的证据表明,即便是训练经验丰富的老手,在卧推中,也是胸/三头/三角肌前束都在尽力发力;感受肌肉是传入神经系统,做动作是传出神经系统;感受肌肉是注意力集中于局部,而没有被注意到的部位,肌肉也可收缩;增肌最重要的是机械张力刺激DNA;人体内已经有大量生物感受器(肋节、71整合素、AP、FAK等)能将外力转化为细胞内信号,刺激DNA(的表达),实现蛋白合成增加;总之,基于生物学和运动科学的研究结果,其实我们在日常训练中不需要感受肌肉,举起就行了(前提是合理的动作角度)。References1. Rayment I, Holden HM, Whittaker M, Yohn CB, Lorenz M, Holmes KC, Milligan RA (1993) Structure of the actin-myosin complex and its implications for muscle contraction. Science 261:58–65.2. Rayment I, Rypniewski WR, Schmidt-B?se K, Smith R, Tomchick DR, Benning MM, Winkelmann DA, Wesenberg G, Holden HM (1993) Three-dimensional structure of myosin subfragment-1: a molecular motor. Science 261:50–58.3. R Dabrowska, W Drabikowski.Molecular basis of muscular contraction.Postepy Biochem. 1973;19(3):343-59.4. Postepy Biochem.The cross-bridge theory. 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Focal adhesion proteins FAK and paxillin increase in hypertrophied skeletal muscle. Am J Physiol 1999;277:C152–62.2. 死背单词真的只是浪费时间吗?
首先要说明的一点是,死背单词不能被说成是浪费时间。
按照比较传统没总结出一套英语学习方法论的英语学习来说,死背单词是所有开始学习英语必经的一条路,有几个人敢说自己从小学英语没死背过单词,可能你自己会在这个过程中总结出一些很微不足道的小技巧,但那也改变不了死记硬背的性质。
那么你们觉得所有人都浪费了时间吗?当然不是。
第二点,背单词只是英语学习的一步,它只是其中一个步骤,这之间的差别就有了,有些人在背的过程中慢慢归纳总结以及借鉴了些记忆方法,那么她记下的肯定就比别人多,比只背过一遍的人背下并记下的就多了。
第三点,当背下之后又通过阅读等方法再在语境中记一遍或者多遍,这时候又得到了更大的巩固。
第三点,很多时候技巧其实不重要,真的不重要,我曾经学英语研究过很多技巧帖子方法等等,最后还是发现你自然习惯用的那种方法是最好的,因为你能坚持下去,其他方法再好,你看过表示很惊叹,但最后是怎么样呢,你看过一遍就忘记了,把他收藏到某个地方。
先给大家看一看我之前关于英语学习的一个总结。
现在,我打算用一篇帖子终结【如何背单词】的问题
对于背单词,主要的问题归纳起来无非是如下几个:
1. 一般人需要多大的词汇量, 三万单词量(或者其他任何数)有必要吗?
2. 到底是通过死记硬背来记?还是通过阅读来背诵?
4. 如何把单词记得又快又牢?
首先澄清一个事实,背单词纯粹就是一个技术性的活动。「技术性」说白了意味着满是套路,它和智商,天赋和悟性这些先天特质没有一毛钱关系。也就是说,只要你采用科学的方法,稳定地投入时间和精力,你的词汇量完全可以超越奥巴马。因此,不要把单词量低归结为缺乏语言天赋。
1. 一般人需要多大的词汇量?英语单词是分高频词和低频词的
这图是什么意思呢?
就是在英语世界中,你只需要掌握好1000个词就能懂得75%的内容了,而如果你能掌握好7000个单词,那就厉害了,90%的内容你都能掌握。
国内的绝大部分英语学习者词汇量停留在>1000的范围内,他们能够理解大部分简单的日常用语(75%),但是一旦涉及到原版书,电影,报刊博客等内容(90%)就必须要仰仗字典了
从大部分人所在的初级(1000)到中级(7000),需要提高6000个单词,这是大部分人觉得词汇量提升困难的原因。
英语母语人士仅仅需要7000个单词来表达90%的场景。这是什么概念呢?当我随便扔给你一份《经济学人》,或原版书,或美剧,或Youtube,任何内容,任何频道的英语内容,如果你有7000的词汇量,你可以理解其中90%的内容。事实上,由于语境的帮助,剩下10%的生词你基本可以推测出来。
所以,看清楚了吗?你的英语好不好其实最最关键就在于能不能掌握好这7000个高频词汇,掌握好了就不用再费那个功夫去做更大的提高了,因为越到后面付出的努力与收获越不成正比,而且一般人也不是必要的
那你需要做的是什么呢?一、理解这7000个高频词的意思。二,能够把他们正确灵活得运用出来。
就是这样,完了,如果你能做到,那么你的英语水平就已经处在全中国1%的塔尖了
而从结果上看,将精力和时间投入到将词汇量提升到7000是一件回报率极其高的事情。以应试的角度,四级词汇量为四千,六级六千,考研大纲要求也不超过六千,而这些词汇基本上包含在了7000核心词汇里。从提升英语能力的角度看,7000词汇是一个分水岭。在此之前,词汇是你英语学习的真正屏障,没有足够的词汇量,有质量的英语学习材料——报刊,书籍,美剧都无法拿来学习,如果频繁查字典效率又太过低下。词汇量提升后,好似进入了一个新的世界,英语学习马上轻松起来,任何你感兴趣的材料,美剧,原版书,公开课等,任你挑选,学习渠道多到令人发指。
先写到这里,有赞再来更新一波
3. 完形填空八大技巧?
一. 利用首句信息
从历年的试题可以看出,完形填空所采用的短文一般不给标题,且首句往往不设空,通常是个完整的句子。这个句子往往是全文的关键句,它是了解全文的窗口,常常包含对解题有用的信息,因此考生要注重细读首句,并据此来判断文章的体裁,题材,推测全文的主旨和大意,推断故事发生的人物、地点、时间、气氛等多方面的特征,争取开局顺利。
二. 利用前后暗示
完形填空题除了注重考查考生对语境的理解外,还经常在完形填空的短文中设置前后互相暗示的考题。这里需要注意的是:若是前面暗示后面,做题相对来说比较容易。
但从对历届考题的研究情况来看,这种暗示多为后面暗示前面,也就是说前面的某些填空从当时的情况来看,或是线索不清,或是语境不明,无法填出,但只要我们继续往后看,就会发现此空在后面的某个地方有暗示。所以,考生在做题时一定要充分利用这一特点,以提高做题的准确率。
三. 利用逻辑推理
做完形填空题的过程从本质上说是一个阅读推理的过程。为了能够准确、快速地理解文章内容,考生必须把握作者的思路,使自己的思维模式与作者的思维模式相吻合,同时考生还必须不断地从各个角度进行合乎逻辑的推理,并不断地验证推理的正确性,以达到理解全文、解决问题的目的。正确分析推理是恰当解题的必要条件,而恰当解题又是对题目进行正确分析推理的必然结果。
四. 利用语境因素
文章是一个具有内在联系的整体,而上下文则是营造语境的基础,也是逻辑推理的依据。通读全文,理顺大意,根据上下文找出信息词是做好完形填空题的关键。近年来,高考试题中的完形填空题在命题设计上的趋势是朝着深层化及语境化的方面挖掘,逐渐摈弃单纯的语言分析考查,而越来越侧重逻辑推理判断。因此,只有借助上下文乃至全文语境的启示或限定才能够准确做出判断。
五. 利用语法分析
尽管近几年的高考完形填空题主要考察考生对语境的理解,很少考查纯语法知识的运用,但是借助语法分析来帮助理解句子,推测语境,判断搭配等,却是必不可少的。因此考生做题时应充分利用平时所学的语法及词汇,名词的可数与不可数,动词的及物与不及物以及句子结构等知识。
六. 利用文化背景和生活常识
高考完形填空往往以自身的内容提供相对完整的语篇信息,但其间交织渗透着各类相关的文化背景知识和常识,如文化、风俗、生活常识以及科学知识等,考生在做题时可充分利用社会文化知识和生活常识,并注意中西方文化方面存在的差异将会大大简化复杂的分析与判断过程,节省宝贵的时间,顺理成章的选出正确的答案。
七. 利用语篇标志(重点)
语篇指比句子长的语言单位,语篇标志指语篇之间有内在联系的词语。常见的语篇标志语有:
1)结构层次:“first、second、third、finally”等;
2)时间关系:“before、after、later”等;
3)因果关系:“because、for、since、therefore、thus、”等;
4)话题关系:“by the way”等;
5)转折关系:“but、however、nevertheless、on the contrary”等’
6)递进关系:“in addition、besides、then、what’s more、further”等
7)并列关系:“and 、and also、or、neither…nor……、either……or……、not only……but also……、as well、similarly、in the same way、that is to say”等
8)让步关系:“although、though、even though、even if、no matter+疑问词”等
9)条件关系:“if、only if、if only”等。
八. 利用习惯用法和词语辨析知识
习惯用法是英语中固定的结构,是不能随意改的。平时学习中应注意积累及掌握好习惯用法。同时,应多注意词语辨析及词语搭配,要培养在特定语境中灵活运用词。
语法
注意,语法是完形填空的主要考察点。这里总结下完型填空主要考察的语法内容有哪些,大家要重视起来:
名词词形:单复数变形,名词的可数和不可数。这个比较简单,但是,你对这个知识点的认知一定要非常明确,别糊里糊涂,否则在考试中一着急很容易出错,我也吃过亏
动词词形:包括动词的时态,语态,语气,分词,动名词,不定式等结构
词组搭配:这部分重点在平常的积累,如果课文中遇到要有心的加强记忆
主谓一致:语法一致原则、意义一致原则、就近原则
比较级:重视形容词、副词的比较形式的应用
冠词以及不定代词
语法部分其实不是特别难,但是需要你很熟悉这些语法点。日常学习中多积累和归纳,做一个笔记本,把常用常考的部分都记录下来,经常复习,一定会有效果。举个栗子:
Ask your friends or parents to save_____envelopes for you.
A.used B. using C. wasted D. good
句意是:让你的朋友或父母为你保留____信封。不难判断,这里应该填使用过的。use的分词used是形容词,使用过的;动名词using则没有形容词的词性,那么,我们判断出这题的答案是A。
词汇
词汇题一般考实义词,包括名词,形容词,副词。出题方向包括这些词汇的同义词,反义词,还包括易混词的辨析等。常出现的考察点是,动词搭配不同的介词,会有不同的释义。遇到这类词汇题,需要同学们准确想出词汇的意思,避免混淆和模棱两可。例如:
We will look out for each other and that's how we will ____ this difficulty.
A. get away B. get off
C.get out D. get through
我们一起来看上述这道题,分别来分析一下四个选项。
get away表示离开;逃脱
get off 脱下;动身去某地
get out 离开;出去
get through 度过,熬过(困难时期等)
知道了这四个词的意思,我们再来看原文中给我们的提示,这个词组后跟的名词是difficulty,根据句意,这里选D,意思是我们彼此照料,这便是我们度过难关的方式。
语篇
语篇是完形填空考察的重点。英语语言的特点,使得英语的语篇连接十分紧密。这一考点要求学生对文章的整体有一个全面的了解,根据文章的段落结构以及内容的逻辑顺序,来选择答案。语篇题涉及大量过渡词及连词的用法。例如:
表原因:because,because of, thanks to, due to, result from, since, on account of/that
表结果:consequently,as a result, thus, hence, therefore
表转折:but, yet,anyway, nevertheless, however
表补充:also, besides,further, moreover, additionally, in addition, furthermore
例如:
I can’t believe she did it 16.____,She’s a very brave little girl and we are all very proud of her.
A.Anyway B. Otherwise
C.Besides D. Furthermore
这句话的意思是我无法相信她这么做了。____,她是一个勇敢的小女孩,我们都以她为骄傲。很明显,根据作者的语气,可以判断这里前后句存在着转折关系。而四个选项中,表示转折的有anyway但是,所以选A。
在这三大板块的框架之下,同学们还可以继续拓展和延伸。在了解这位对手之后,大家根据自己的实际情况加强训练,直击对手的弱点。
下面附上一些常考点及技巧:
(一)利用句首信息,推测语篇主旨
首句:主题/态度/大背景!填每个空的时候,都要想:我填什么词才能把主题说清楚!“做学问始于懂概念!”
完形填空短文第一句常为主题句,一般不设空。把握主题句对理解全文和解题很有帮助。
(二)寻找提示信息,重现语境意义
一般来说,完型填空的四个选项形式完全相同,如都是动词原形,都是副词,都是名词复数形式等,所以要注意他们在意义上和搭配上的细微差别,形义兼顾。同时,一定要把这些选项放到特定的语境里进行区分,判别,从而选出正确答案。例:
It runs in the 53_____.Michael’s father always helped the poor as he believed it made everyone happier. Michael Greenberg feels the54 (same).A pair of gloves may be a 55 (small) thing, but it can make a big difference in winter.(2013课标II)
53.A. city B family C. neighborhood D company
答案:上文介绍了Michael Greenberg 总是送手套给穷人,而本空后又介绍了他的父亲从前也帮助过穷人,因此可以推断出乐于助人是Michael 家的传统。
(三)识别语篇标志,理清逻辑关系
语篇一般指比句子长的语言单位,如句群、段落、篇章等。语篇与语篇之间往往有表明其内在联系的词语,这些词被称为“语篇标志”。(注意上文中列举的转折词及连词等)。如:
Joe Simpson and Simon Yates were the first people to climb the West Face of the Siula Grande in the Andes mountains .They reached the top 41____ ,but on their way back conditions were very 42___ .(2014课标II)
41. A. hurriedly B. carefully C. successfully D. early
解析:连词but提示上下文之间存在转折关系。下文提到Joe在回来的路上摔伤了腿,由此判断回程艰难,登顶成功(successfully)
(四)利用原词复现,寻找近义词语
完型填空试题中,有些词语常常重复出现在语篇之中。词汇复现的语用意义使得语篇中的句子相互衔接和连贯,从而构成一个完整而又有机的意义整体。
(五)词语的习惯用法和固定搭配
(2010全国I) …The nurse had him take a 36_____ in the waiting area, 37(telling) him it would be at least 40 minutes 38(before) someone would be able to see him.
36. A. breath B. test C. seat D.break
固定搭配:take a seat
415个高频词
1. occasion 场合
2. situation 情况,处境
3. take over 接管
4. exchange 交换
5. command 命令
6. confirm 证实
7. cultivate 培养
8. prosperously 繁荣的
9. suspect 怀疑
10. relatively 相对的,比较的
11. acknowledge 承认,鸣谢
12. ambition 抱负,野心
13. quality 质量,品质
14. protection 保护
15. equally 平等地
16. promise 承诺
17. clearly 清楚地
18. grateful 感激的
19. remove 移开
20. force 强迫
21. apologize 道歉
22. terrible 可怕的,糟糕的
23. stubborn 固执的
24. actively 积极地,主动地
25. spiritual 精神的,心灵的
26. magical 魔力的
27. willingly 愿意地
28. strengthen 加强
29. image 形象
30. complexity 复杂
31. cautious 小心的
32. manage 管理,成功做成
33. prejudice 偏见
34. economic 经济的,合算的
35. academic 学术的
36. control 控制
37. adopt 收养,采取
38. consume 消费,消耗
39. unique 独一无二的
40. beneficial 有益的
41. varied 多变的,各种各样的
42. demanding 要求高的
43. appropriate 合理的
44. entertainment 娱乐
45. deliberately 故意地
46. purchase 购买
47. tough 艰难的
48. bright 明亮的
49. remain 留下,保持
50. terrify 使害怕
51. disappointing 令人失望的
52. formal 正式的
53. desire 愿望
54. share 分享,共有
55. fulfill 履行(诺言),执行(命令)
56. admit 承认
57. evident 明显的
58. consequently 因此,所以
59. accustomed 习惯的
60. accumulate 积累
61. participate 参加
62. absence 缺席
63. presence 出席
64. bravery 勇敢
65. horror 恐惧
66. spotless 无暇的
67. fundamental 基础的
68. employment 就业,雇用
69. involve 包含,使参与
70. actually 事实上
71. harmony 和谐
72. basically 基本的
73. inspire 激发,鼓舞
74. imitate 模仿
75. awful 糟糕的
76. generous 慷慨的,大方的
77. wealthy 富有的
78. function 功能
79. stressful 有压力的
80. persistent 坚持不懈的
81. reluctant 勉强的,不愿意的
82. diligent 勤奋的
83. attentive 注意的,周到的
84. unbearable 不能忍受的
85. accommodation 住所
86. attractive 有吸引力的
87. constant 连续的
88. brilliant 杰出的,才华横溢的
89. clumsy 笨拙的
90. declare 宣布,声明
91. obtain 获得
92. interactive 相互的,互动的
93. incident 事件
94. adventure 冒险
95. in particular 尤其
96. in reality 事实上
97. emphasize 强调
98. overlook 忽视
99. deny 否认
100. ensure 确保
101. financial 金融
102. budget 预算
103. on the whole 整体上
104. potential 潜在的,潜能
105. on the contrary 相反
106. loyalty 忠实
107. assume 假设
108. establish 建设
109. flexible 灵活的
110. sensitive 敏感的
111. essential 必不可少的
112. unfair 不公平的
113. expectation 期待
114. impression 印象
115. examination 考试,检查
116. contribution 贡献
117. certainty 肯定
118. confuse 使迷惑,使混淆
119. trap 陷阱,困住
120. secondary 次要的
121. turn up 出现
122. show off 炫耀
123. break in 闯进
124. settle down 定居,安定下来
125. relief 安慰,减轻
126. justice 公正
127. previous 先前的,早先的
128. instantly 立即地
129. regularly 规则地,规律地
130. occasionally 偶尔地
131. independence 独立
132. keep up with 跟上
133. catch up with 追赶上
134. come up with 想出
135. put up with 忍受
136. guarantee 保证
137. convince 使确信,说服
138. atmosphere 气氛
139. sympathy 同情
140. punish 惩罚
141. puzzled 感到迷惑的
142. scared 害怕的
143. embarrassed 尴尬的
144. reaction 反应
145. forgiveness 原谅
146. imaginary 想象力丰富的
147. be filled with 充满
148. be pleased with 对......感到满意
149. be crowded with 挤满
150. be equipped with 配备有......
151. possession 财产
152. precious 珍贵的
153. appreciate 欣赏,感激
154. admire 钦佩
155. wander 闲逛
156. get rid of 消除,摆脱
157. particularly 尤其,特别
158. purpose 目的,意图
159. courage 勇气
160. determination 决心
161. roll 滚
162. drop 掉下
163. undoubtedly 毫无疑问地
164. temporarily 暂时地
165. thankfully 幸运地
166. lean against 靠着
167. challenge 挑战
168. fierce 激烈的
169. practical 实际的,实用的
170. straight 直接的
171. delighted 高兴的
172. congratulate 祝贺
173. faint 头晕的
174. consult 咨询
175. messy 乱的
176. review 复习,评论
177. curious 好奇的
178. graduation 毕业
179. honor 荣耀
180. comfortable 舒服的,舒适的
181. tiresome 令人生厌的,无聊的
182. set up 建立
183. hold up 举起,支撑
184. pick up 拾起,学会,接
185. possess 拥有
186. crowded 拥挤的
187. march 行军,前进
188. apartment 公寓
189. frightened 害怕的
190. turn out 结果是,证明是
191. figure out 算出,想出
192. anxious 焦虑的
193. hunt 寻找,打猎
194. amused 愉快的,顽皮的
195. optimistic 乐观的
196. demonstrate 证明,演示,显示
197. realize 意识到
198. meaningful 有意义的
199. faithful 忠实的,忠诚的
200. grasp 抓住,理解
201. decorate 装饰
202. pressure 压力
203. obvious 明显的
204. predict 预测
205. audience 观众
206. contain 包含
207. gesture 姿势
208. pioneer 先锋
209. afford 支付得起
210. affair 事情
211. dependent 依赖的
212. properly 合理地
213. sincerely 真诚地
214. severely 严厉地
215. guidance 指导
216. appearance 出现,外貌
217. astonishment 惊讶
218. sharpen 使锋利
219. comment 评论
220. privately 私人地
221. frequently 频繁地
222. physical 身体的,物理的
223. donate 捐赠
224. manufacture 制造,制造业
225. original 原始的,起初的
226. effective 有效的
227. object 反对
228. typical 典型的
229. possibility 可能性
230. accidentally 意外地,偶然地
231. immediately 立刻
232. concern 关心,担心
233. concentrate 集中
234. tragedy 悲剧
235. neglect 忽视
236. approach 接近,途径,方法
237. disturbance 打扰
238. arrest 逮捕
239. restore 恢复
240. available 可得到的, 可利用的
241. accompany 陪伴
242. characteristic 特征,特性
243. automatic 自动的
244. approve 批准,同意
245. roughly 粗略地
246. indicate 暗示
247. hesitation 犹豫
248. attach 系着,附着
249. plain 平的,朴素的,简单的
250. mercy 怜悯
251. sample 样本
252. considerable 相当大的,值得考虑的
253. enthusiasm 热情
254. confirm 证实
255. phenomenon 现象
256. modify 修改
257. annual 每年的
258. isolation 隔离,孤立
259. ceremony 典礼,仪式
260. acceptable 可接受的
261. eventually 最后
262. target 目标
263. expose 暴露
264. absolutely 绝对地
265. negative 消极的,否定的
266. steady 稳定的
267. consistently 一贯地,一致地
268. permanent 永久的
269. professional 职业的,专业的
270. dismiss 解雇
271. countless 数不尽的
272. thoroughly 彻底地
273. standard 标准
274. tolerate 忍受
275. memorable 值得纪念的
276. leave for 离开去到
277. adapt 适应,改编
278. somehow 不知怎么地
279. somewhat 稍微,有点
280. acquire 获得
281. occupy 占据
282. accompany 陪伴
283. urgent 紧急的
284. technology 技术
285. giant 巨大的
286. invisible 看不见的
287. evaluation 评估
288. magnificent 壮丽的
289. inefficient 效率低的
290. nonsense 废话,荒谬的
291. preserve 保护,保存
292. career 事业
293. profession 职业,专业
294. exhausted 筋疲力尽的
295. crash 撞碎,坠毁
296. suspicious 怀疑的
297. requirement 要求
298. athletic 运动的,运动员的
299. prohibit 禁止,阻止
300. depressed 沮丧的,萧条的
301. instruction 教导,说明
302. slightly 轻微地
303. meaningful 有意义的
304. principle 原则
305. undeserved 不应得的
306. betray 背叛
307. moderate 中等的,适度的
308. evaluate 评价,估价
309. honorable 值得尊敬的
310. artificial 人造的
311. concept 概念
312. symbolize 象征
313. promising 有前途的
314. conflict 冲突
315. display 显示,陈列
316. definitely 明确地,肯定地
317. interrupt 打断
318. recall 回想起
319. recite 背诵
320. resist 抵制
321. desperate 绝望的
322. elegant 优雅的
323. attempt 试图
324. random 随机的
325. profitable 有利可图的
326. treasure 珍惜,宝藏
327. poisonous 有毒的
328. dilemma 窘境
329. correctly 正确地
330. system 系统
331. complicated 复杂的
332. application 申请,应用程序
333. simple 简单的
334. recognize 认出,认可
335. cruel 残忍的
336. comfortable 舒服的,舒适的
337. feared 害怕的
338. replace 代替
339. method 方法
340. seize 抓住
341. misunderstand 误解
342. mistake 错误,弄错
343. imply 暗示
344. disease 疾病
345. repay 偿还,报答
346. describe 描述
347. contract 合同
348. promote 促进,提升
349. sacrifice 牺牲
350. generally 一般来说
351. trouble 麻烦
352. pleased 满意的
353. certainly 肯定地,当然
354. national 国家的,民族的
355. cultural 文化的
356. entrance 入口
357. annoying 令人恼怒的
358. polite 有礼貌的
359. unconscious 无意识的
360. patient 有耐心的
361. theory 理论
362. classification 分类
363. smart 聪明的
364. mature 成熟的
365. average 平均
366. creative 有创造力的
367. graduate 毕业,毕业生
368. program 节目
369. intelligent 智能的,聪明的
370. competent 有能力的
371. independent 独立的
372. separate 单独的,分开的
373. voluntarily 自愿地
374. doubt 怀疑
375. reflection 反射,沉思,映象
376. conclusion 结论
377. adult 成年人
378. talented 有天赋的
379. outstanding 出色的
380. expression 表达,表情
381. check 检查
382. attend 参加,照料
383. be aware of 意识到
384. be fond of 喜欢
385. be worthy of 值得
386. expect 期待,预计
387. decision 决定
388. style 风格
389. pretend 假装
390. explain 解释
391. cause 原因,事业
392. perform 表演,执行
393. probably 可能地
394. struggle 挣扎,奋斗
395. completely 完全地
396. wonder 想知道
397. experience 经验,经历
398. fail 失败
399. develop 发展
400. responsible 有责任的
401. valuable 有价值的,贵重的
402. ability 能力
403. affect 影响
404. destroy 毁坏
405. confident 自信的
406. request 要求
407. traditional 传统的
408. modern 现代的
409. relationship 关系
410. cooperation 合作
411. distinguish 区分
412. identify 鉴定,识别
413. thought 想法,思想
414. discourage 使气馁,使沮丧
415. prepare 准备
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1. www.adult168.com,找不到胸肌发力的感觉怎么办?
卧推本来就不需要感受胸肌。
一、民间一直在说“感受肌肉”许多健身从业者、自媒体都在宣传一些观点:卧推中,我们必须感受肌肉、专注于目标肌肉的收缩才行;如果只是推起重量的话,胸肌得不到足够的锻炼,力都被别的肌肉承担了(如肱三头肌);高手可以让胸主导发力,让手臂的参与减少,通过所谓的训练技术或意念;最典型的就是下面的这种。
图1:健身营销话术然而,运动生物科学表明,这些观点纯属虚构。为了解析这些观点是否正确和错误,我们必须先了解,『感受肌肉』到底是个什么原理,这牵扯到肌肉收缩的原理和神经系统工作规律。二、肌肉如何收缩的?简单来说,人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的。说骨骼肌,是因为我们还有心脏、肠胃等内脏的肌肉,这些平滑肌,它们由植物神经控制,而不是我们主观意识控制,比方说,心跳我们就不能自己控制。那神经系统又是如何驱动骨骼肌肉收缩的呢?释放生物电。电流沿着神经传递到肌肉上[1][2][3]引起肌肉收缩[4][5][6]。图2当然,不是相关专业的人,不需要了解鸡丝滑动学说,也不需要记住这些晦涩的生理名词。我们只需要知道大致是怎么回事,大致记住结论就行:神经放电刺激肌肉,肌肉收缩。三、神经放电,牵扯到『肌肉的激活度』打个比方,神经像是指挥部,肌肉就像是军队。指挥部向军队下令,军队就行动;同理,神经向肌肉放电,肌肉就收缩。通常,一束神经控制几束肌肉(如下图所示)。图3神经每次放电,它所『管辖』的肌肉,并不是全部收缩,可能是部分。为什么只引起一部分肌肉收缩呢?我们必须再了解一个概念,叫做运动单位。四、运动单位如下图所示,一束神经和它所控制的『下辖的』肌肉,就叫做一个运动单位。图4在人体内,肌肉收缩的最小单位,不是肌纤维,而是运动单位。这就好比,在军队里,最小的行动单位,不是一个士兵,而是至少一个班。一个士兵就像一条肌纤维,一个班就像一个运动单位。那到底我们要动用多少个运动单位呢?答案是,根据需求来,尽可能少的用(为了节能)。比方说,小明的肱二头肌具有举起20KG哑铃的能力,如果小明只举起5KG的哑铃,神经所释放的生物电能,大约只刺动用了其中的1/4运动单位;有另外3/4的运动单位,是闲置不动的。五、什么是肌肉激活度我们在前面已经说了,运动时,到底身体动用多少运动单位,是看重量、看力需求有多大的。这就像团指挥部在考虑一项任务要派遣几个班去,是看任务难度和所需的人数。这个道理很简单,因为人体要生存,就要尽量节能。如我们所说,在举起重量的任务中,被动用的那些运动单位,就是被激活的运动单位。闲置的,就是不激活的。卧推中,重量越大,所激活(动用)的运动单位越多,反之亦然。比方说,如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位。那么,在科研中,数据就会显示:激活度50%六、感知肌肉的作用:提高肌肉激活度讲到这里,我们终于可以回到本文的主题了,感受肌肉有什么用。以我们上面所举的例子来说。如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,只是举起重量,而不刻意去感知胸肌的话,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位——激活度50%。如果他努力感知肌肉呢?激活度就会有所提高。更高的激活度,在其他条件不变时,一定意味着更好的训练效果[7,8],往往是更多的肌肉/力量增长。七、感受肌肉有用吗?感受肌肉提高肌肉激活度,这只是理论上好,却没什么现实意义。因为感受肌肉、专注于目标肌肉收缩,从而提高激活度这件事,只能发生在轻重量下。图5Joa等人2015年的研究选取了18名平均有8年训练经验的男性进行测试。8年的训练经验意味着他们具有充分的“感知胸肌、专注于胸肌肌肉收缩”的能力,而不会因为训练经验不足,而无法做到上述。图6首先测试他们的卧推1RM,然后采用1RM的20%、40%、50%、60%、80%进行常规卧推测试,然后分别记录其胸肌和三头肌的emg(正常情况下emg值与激活度同步)。结果对于胸肌来说,只在20-60%的轻重量下,感受胸肌、专注于胸肌收缩,能提高些许激活度。图7对于肱三头肌来说,结果也是类似的。图8根据结果,即便对于有长达8年系统训练经验来说,找到了胸肌的发力感、感受胸肌、并专注于胸肌收缩,也只能在轻重量下能提高胸肌激活度;而在中等重量、大重量下,感知不感知胸肌都没有区别。当然,证据不能只看一个;群体证据的结论几乎完全一致:感受肌肉、专注于胸肌收缩,只能在很轻的重量下提高肌肉的激活度;在中等重量或者大重量下无效。
Bressel等人年发现,使用1RM的50%深蹲,选择性激活腹部肌肉,产生了更大腹肌肉激活[10];Karst等人发现,在低强度的自重卷腹中,通过专注于感受腹外斜肌的收缩,可以提高它们的肌肉激活程度[11];Dunca等人观察到,在低强度的非负重运动中,专注于收缩骨盆底肌可以提高腹横肌厚度[12];Snyder等人报告,与单纯完成动作相比,即使是未经训练的新手,只要以30%最大重量进行的高位下拉,也能增加背阔肌的激活[13];Snyder2012年报告,男性足球运动员在1RM50%的重量做卧推时,可以通过感受肌肉、专注于肌肉收缩,有选择性的增加激活胸肌或肱三头肌;但是,常规的增肌训练不会总是很轻的重量—所以我们说,胸肌训练,在常规训练中无所谓感受不感受,它的激活度没有明显区别。八、另一种谣言:高手能比新手更多的用胸发力国内的健身自媒体、教练、选手、甚至知乎上,都经常有这样的观点:新手的肩和三头是主力,胸肌发力少图9然而,这几乎就是武侠故事——纯属虚构。大量的研究都发现,高手和新手之间,他们在卧推中的胸肌发力的占比,基本没有区别。Joa等人2017年研究了一群平均具有8年系统训练经验的人[15],发现常年训练经验并不能给他们带来更高的胸肌激活度。原文:图10翻译:多年的训练经验与选择性激活三头肌的能力呈正相关,而与选择性激活胸肌的能力无关。也就是说,多年训练经验的人可以提高卧推中肱三头肌的激活,但对胸肌无效。Joshua等人2013年的研究了于24名健康的女性业余健身爱好者发现[17],训练经验不会导致肌肉在卧推中的发力比例发生显著改变。图11从原文截图我们可以看到,在卧推中,不管是有经验的“experienced",还是新手"novice",对于三角肌前束、斜方肌、胸肌上下部肌肉激活而言,都没有显著差异。丰富的训练经验并不能帮助她们用“胸肌”推起重量。现有的数据认为,卧推中本来就是胸肌、三角肌、肱三头肌都有较大的激活,不会出现哪一家独大。例如Fry等人2012年的研究发现,用1RM的50%、80%进行卧推测试,大致是胸部、三头肌、三角肌前束各自分摊1/3左右,并且三角肌前束所承担的负荷最小。
图12Scho等人2016年的数据,与上一个研究有所区别,但是依然大体上是胸肌、三头肌、三角肌均摊负荷,没有出现民间说的一家独大的现象。图13九、为什么感受肌肉与肌肉受力、肌肉收缩关系不大?根据生理学,肌肉收缩是神经系统向肌肉放电的结果,动作电位由神经传递到再到肌纤维、肌细胞膜,引发细胞内电位变化、钙离子流动、横桥解锁、肌肉收缩。图14:神经系统向肌肉的放电『动作电位由神经到肌肉』属于『传出神经』;但『感受肌肉、感受重量』是人体将手掌、身体的感受传入大脑,属于『传入神经』。一套是传入神经,一套是传出神经,根本就不是同一回事,虽然它们之间相互有影响,但是影响不太大。图15:传出与传入神经系统那些说『感受不到肌肉,肌肉就没有做功没有收缩』的可以消停了。谁是最早编这个说法的人已经无从追查,但是可以肯定的是此人缺乏基本生理学常识。此外,感受肌肉,是一种注意力集中在局部的结果,注意力集中在任何一个部位,与该部位的于肌肉收缩也没有直接联系,比如走钢丝的时候注意力在平衡上,不在身体局部,但此时人体几乎全身所有的肌肉都在做出不同程度的收缩,以维持平衡。图16:全身肌肉都在收缩,但感觉不到局部肌肉十、增肌,重要的是机械张力传递到DNA上,但这不需要神经的直接参与在生物学上,有一个中心法则:DNA是生命活动的中心,人体的任何生命活动都绕不开DNA;我们训练,表面上是在刺激肌肉,其实是在刺激DNA的表达——表达的结果就是肌蛋白。具体可参考我们之前的文章:https://www.toutiao.com/article/7148263136552944131/那机械张力如何刺激DNA(的表达)呢?通过生物感受器。我们的体内有各种生物感受器,这些感受器可以自己感受到机械外力,将其转化为细胞内的生物信号——这些信号刺激DNA(的表达),引发蛋白合成——这就是增肌的核心原理。比如肋节(Costameres),能将肌细胞膜与肌原纤维、细胞外基质、还有肌纤维上特点的点位(肌节)连接起来[18],加强肌细胞膜的稳定性和强度[19],在一定程度上保护它们免收外力损伤[20]。肋节能感受、侦测到施加于及细胞的外力(例如我们所说的机械张力),将其传导到肌细胞内部,转化为生物信号[21,22]。图17比如71整合素(α7β1-integrin),一种横跨细胞膜的受体,它富含于骨骼肌中(其基因在骨骼肌中高度表达),它在基膜和肋节(Costamere)中的一些蛋白之间,提供一种连接作用[23]。71整合素在机械刺激(训练)转化为生物信号传递过程中发挥了重要作用[24][25];一方面,它增加肌细胞与细胞外基质的 “粘附” ,增加细胞的稳定性;另一方面,它能将机械(训练外力)和化学信息从细胞外传递到细胞内。也就是说,它既有信使作用,也有加固作用。比如磷脂酸(PA),它是一种细胞膜磷脂,能激活一些促进肌细胞内蛋白合成的酶(如蛋白激酶、磷酸酶等),从而促进肌蛋白合成[26];PA能被机械张力(训练)所激活,Neil等人证明[27],力量训练的离心收缩激活了mTOR的同时,也提高了PA的浓度;反过来,如果使用某些抑制剂,阻断了PA的合成,则可以降低mTOR下游产物(Pp70S6K)的水平,从而降低降低肌肉合成。比如粘着斑激酶(FAK),它也对机械外力起反应,可以改变一些酶的活性(如磷酸相关酶),进而通过PI3K/AKT途径、或独立途径,来激活p70S6K,进而引发肌蛋白合成;在人和动物中[28],FAK被都会训练、机械外力而激活、或增加;也因停训和不动而下调[29]。小结
人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的;一束神经所控制的部分肌纤维,合称一个运动单位;运动单位是人体内肌肉收缩的最小单位;肌肉激活的程度,就是一个肌肉块内运动单位激活的数量多少;感知肌肉、专注于目标肌肉收缩,被证明在轻重量下有效、在中等重量下无效;民间说高手可以胸肌发力更多,但是现有的证据表明,即便是训练经验丰富的老手,在卧推中,也是胸/三头/三角肌前束都在尽力发力;感受肌肉是传入神经系统,做动作是传出神经系统;感受肌肉是注意力集中于局部,而没有被注意到的部位,肌肉也可收缩;增肌最重要的是机械张力刺激DNA;人体内已经有大量生物感受器(肋节、71整合素、AP、FAK等)能将外力转化为细胞内信号,刺激DNA(的表达),实现蛋白合成增加;总之,基于生物学和运动科学的研究结果,其实我们在日常训练中不需要感受肌肉,举起就行了(前提是合理的动作角度)。References1. Rayment I, Holden HM, Whittaker M, Yohn CB, Lorenz M, Holmes KC, Milligan RA (1993) Structure of the actin-myosin complex and its implications for muscle contraction. Science 261:58–65.2. Rayment I, Rypniewski WR, Schmidt-B?se K, Smith R, Tomchick DR, Benning MM, Winkelmann DA, Wesenberg G, Holden HM (1993) Three-dimensional structure of myosin subfragment-1: a molecular motor. Science 261:50–58.3. R Dabrowska, W Drabikowski.Molecular basis of muscular contraction.Postepy Biochem. 1973;19(3):343-59.4. Postepy Biochem.The cross-bridge theory. 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Joaquin Calatayud, Jonas Vinstrup, Markus Due Jakobsen, Emil Sundstrup, Mikkel Brandt, Kenneth Jay, Juan Carlos Colado, Lars Louis Andersen.Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training.Eur J Appl Physiol.2016 Mar;116(3):527-33.Epub 2015 Dec 23.10. Bressel E, Willardson JM, Thompson B, Fontana FE (2009) Effect of instruction, surface stability, and load intensity on trunk muscle activity. J Electromyogr Kinesiol Off J Int Soc Electrophysiol Kinesiol 19:e500–e504.11. Karst GM, Willett GM (2004) Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. J Orthop Sports Phys Ther 34:4–12.12. Critchley D (2002) Instructing pelvic floor contraction facilitates transversus abdominis thickness increase during low-abdominal hollowing. Physiother Res Int J Res Clin Phys Ther 7:65–7513. Snyder BJ, Leech JR (2009) Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. 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Focal adhesion proteins FAK and paxillin increase in hypertrophied skeletal muscle. Am J Physiol 1999;277:C152–62.2. 死背单词真的只是浪费时间吗?
首先要说明的一点是,死背单词不能被说成是浪费时间。
按照比较传统没总结出一套英语学习方法论的英语学习来说,死背单词是所有开始学习英语必经的一条路,有几个人敢说自己从小学英语没死背过单词,可能你自己会在这个过程中总结出一些很微不足道的小技巧,但那也改变不了死记硬背的性质。
那么你们觉得所有人都浪费了时间吗?当然不是。
第二点,背单词只是英语学习的一步,它只是其中一个步骤,这之间的差别就有了,有些人在背的过程中慢慢归纳总结以及借鉴了些记忆方法,那么她记下的肯定就比别人多,比只背过一遍的人背下并记下的就多了。
第三点,当背下之后又通过阅读等方法再在语境中记一遍或者多遍,这时候又得到了更大的巩固。
第三点,很多时候技巧其实不重要,真的不重要,我曾经学英语研究过很多技巧帖子方法等等,最后还是发现你自然习惯用的那种方法是最好的,因为你能坚持下去,其他方法再好,你看过表示很惊叹,但最后是怎么样呢,你看过一遍就忘记了,把他收藏到某个地方。
先给大家看一看我之前关于英语学习的一个总结。
现在,我打算用一篇帖子终结【如何背单词】的问题
对于背单词,主要的问题归纳起来无非是如下几个:
1. 一般人需要多大的词汇量, 三万单词量(或者其他任何数)有必要吗?
2. 到底是通过死记硬背来记?还是通过阅读来背诵?
4. 如何把单词记得又快又牢?
首先澄清一个事实,背单词纯粹就是一个技术性的活动。「技术性」说白了意味着满是套路,它和智商,天赋和悟性这些先天特质没有一毛钱关系。也就是说,只要你采用科学的方法,稳定地投入时间和精力,你的词汇量完全可以超越奥巴马。因此,不要把单词量低归结为缺乏语言天赋。
1. 一般人需要多大的词汇量?英语单词是分高频词和低频词的
这图是什么意思呢?
就是在英语世界中,你只需要掌握好1000个词就能懂得75%的内容了,而如果你能掌握好7000个单词,那就厉害了,90%的内容你都能掌握。
国内的绝大部分英语学习者词汇量停留在>1000的范围内,他们能够理解大部分简单的日常用语(75%),但是一旦涉及到原版书,电影,报刊博客等内容(90%)就必须要仰仗字典了
从大部分人所在的初级(1000)到中级(7000),需要提高6000个单词,这是大部分人觉得词汇量提升困难的原因。
英语母语人士仅仅需要7000个单词来表达90%的场景。这是什么概念呢?当我随便扔给你一份《经济学人》,或原版书,或美剧,或Youtube,任何内容,任何频道的英语内容,如果你有7000的词汇量,你可以理解其中90%的内容。事实上,由于语境的帮助,剩下10%的生词你基本可以推测出来。
所以,看清楚了吗?你的英语好不好其实最最关键就在于能不能掌握好这7000个高频词汇,掌握好了就不用再费那个功夫去做更大的提高了,因为越到后面付出的努力与收获越不成正比,而且一般人也不是必要的
那你需要做的是什么呢?一、理解这7000个高频词的意思。二,能够把他们正确灵活得运用出来。
就是这样,完了,如果你能做到,那么你的英语水平就已经处在全中国1%的塔尖了
而从结果上看,将精力和时间投入到将词汇量提升到7000是一件回报率极其高的事情。以应试的角度,四级词汇量为四千,六级六千,考研大纲要求也不超过六千,而这些词汇基本上包含在了7000核心词汇里。从提升英语能力的角度看,7000词汇是一个分水岭。在此之前,词汇是你英语学习的真正屏障,没有足够的词汇量,有质量的英语学习材料——报刊,书籍,美剧都无法拿来学习,如果频繁查字典效率又太过低下。词汇量提升后,好似进入了一个新的世界,英语学习马上轻松起来,任何你感兴趣的材料,美剧,原版书,公开课等,任你挑选,学习渠道多到令人发指。
先写到这里,有赞再来更新一波
3. 完形填空八大技巧?
一. 利用首句信息
从历年的试题可以看出,完形填空所采用的短文一般不给标题,且首句往往不设空,通常是个完整的句子。这个句子往往是全文的关键句,它是了解全文的窗口,常常包含对解题有用的信息,因此考生要注重细读首句,并据此来判断文章的体裁,题材,推测全文的主旨和大意,推断故事发生的人物、地点、时间、气氛等多方面的特征,争取开局顺利。
二. 利用前后暗示
完形填空题除了注重考查考生对语境的理解外,还经常在完形填空的短文中设置前后互相暗示的考题。这里需要注意的是:若是前面暗示后面,做题相对来说比较容易。
但从对历届考题的研究情况来看,这种暗示多为后面暗示前面,也就是说前面的某些填空从当时的情况来看,或是线索不清,或是语境不明,无法填出,但只要我们继续往后看,就会发现此空在后面的某个地方有暗示。所以,考生在做题时一定要充分利用这一特点,以提高做题的准确率。
三. 利用逻辑推理
做完形填空题的过程从本质上说是一个阅读推理的过程。为了能够准确、快速地理解文章内容,考生必须把握作者的思路,使自己的思维模式与作者的思维模式相吻合,同时考生还必须不断地从各个角度进行合乎逻辑的推理,并不断地验证推理的正确性,以达到理解全文、解决问题的目的。正确分析推理是恰当解题的必要条件,而恰当解题又是对题目进行正确分析推理的必然结果。
四. 利用语境因素
文章是一个具有内在联系的整体,而上下文则是营造语境的基础,也是逻辑推理的依据。通读全文,理顺大意,根据上下文找出信息词是做好完形填空题的关键。近年来,高考试题中的完形填空题在命题设计上的趋势是朝着深层化及语境化的方面挖掘,逐渐摈弃单纯的语言分析考查,而越来越侧重逻辑推理判断。因此,只有借助上下文乃至全文语境的启示或限定才能够准确做出判断。
五. 利用语法分析
尽管近几年的高考完形填空题主要考察考生对语境的理解,很少考查纯语法知识的运用,但是借助语法分析来帮助理解句子,推测语境,判断搭配等,却是必不可少的。因此考生做题时应充分利用平时所学的语法及词汇,名词的可数与不可数,动词的及物与不及物以及句子结构等知识。
六. 利用文化背景和生活常识
高考完形填空往往以自身的内容提供相对完整的语篇信息,但其间交织渗透着各类相关的文化背景知识和常识,如文化、风俗、生活常识以及科学知识等,考生在做题时可充分利用社会文化知识和生活常识,并注意中西方文化方面存在的差异将会大大简化复杂的分析与判断过程,节省宝贵的时间,顺理成章的选出正确的答案。
七. 利用语篇标志(重点)
语篇指比句子长的语言单位,语篇标志指语篇之间有内在联系的词语。常见的语篇标志语有:
1)结构层次:“first、second、third、finally”等;
2)时间关系:“before、after、later”等;
3)因果关系:“because、for、since、therefore、thus、”等;
4)话题关系:“by the way”等;
5)转折关系:“but、however、nevertheless、on the contrary”等’
6)递进关系:“in addition、besides、then、what’s more、further”等
7)并列关系:“and 、and also、or、neither…nor……、either……or……、not only……but also……、as well、similarly、in the same way、that is to say”等
8)让步关系:“although、though、even though、even if、no matter+疑问词”等
9)条件关系:“if、only if、if only”等。
八. 利用习惯用法和词语辨析知识
习惯用法是英语中固定的结构,是不能随意改的。平时学习中应注意积累及掌握好习惯用法。同时,应多注意词语辨析及词语搭配,要培养在特定语境中灵活运用词。
语法
注意,语法是完形填空的主要考察点。这里总结下完型填空主要考察的语法内容有哪些,大家要重视起来:
名词词形:单复数变形,名词的可数和不可数。这个比较简单,但是,你对这个知识点的认知一定要非常明确,别糊里糊涂,否则在考试中一着急很容易出错,我也吃过亏
动词词形:包括动词的时态,语态,语气,分词,动名词,不定式等结构
词组搭配:这部分重点在平常的积累,如果课文中遇到要有心的加强记忆
主谓一致:语法一致原则、意义一致原则、就近原则
比较级:重视形容词、副词的比较形式的应用
冠词以及不定代词
语法部分其实不是特别难,但是需要你很熟悉这些语法点。日常学习中多积累和归纳,做一个笔记本,把常用常考的部分都记录下来,经常复习,一定会有效果。举个栗子:
Ask your friends or parents to save_____envelopes for you.
A.used B. using C. wasted D. good
句意是:让你的朋友或父母为你保留____信封。不难判断,这里应该填使用过的。use的分词used是形容词,使用过的;动名词using则没有形容词的词性,那么,我们判断出这题的答案是A。
词汇
词汇题一般考实义词,包括名词,形容词,副词。出题方向包括这些词汇的同义词,反义词,还包括易混词的辨析等。常出现的考察点是,动词搭配不同的介词,会有不同的释义。遇到这类词汇题,需要同学们准确想出词汇的意思,避免混淆和模棱两可。例如:
We will look out for each other and that's how we will ____ this difficulty.
A. get away B. get off
C.get out D. get through
我们一起来看上述这道题,分别来分析一下四个选项。
get away表示离开;逃脱
get off 脱下;动身去某地
get out 离开;出去
get through 度过,熬过(困难时期等)
知道了这四个词的意思,我们再来看原文中给我们的提示,这个词组后跟的名词是difficulty,根据句意,这里选D,意思是我们彼此照料,这便是我们度过难关的方式。
语篇
语篇是完形填空考察的重点。英语语言的特点,使得英语的语篇连接十分紧密。这一考点要求学生对文章的整体有一个全面的了解,根据文章的段落结构以及内容的逻辑顺序,来选择答案。语篇题涉及大量过渡词及连词的用法。例如:
表原因:because,because of, thanks to, due to, result from, since, on account of/that
表结果:consequently,as a result, thus, hence, therefore
表转折:but, yet,anyway, nevertheless, however
表补充:also, besides,further, moreover, additionally, in addition, furthermore
例如:
I can’t believe she did it 16.____,She’s a very brave little girl and we are all very proud of her.
A.Anyway B. Otherwise
C.Besides D. Furthermore
这句话的意思是我无法相信她这么做了。____,她是一个勇敢的小女孩,我们都以她为骄傲。很明显,根据作者的语气,可以判断这里前后句存在着转折关系。而四个选项中,表示转折的有anyway但是,所以选A。
在这三大板块的框架之下,同学们还可以继续拓展和延伸。在了解这位对手之后,大家根据自己的实际情况加强训练,直击对手的弱点。
下面附上一些常考点及技巧:
(一)利用句首信息,推测语篇主旨
首句:主题/态度/大背景!填每个空的时候,都要想:我填什么词才能把主题说清楚!“做学问始于懂概念!”
完形填空短文第一句常为主题句,一般不设空。把握主题句对理解全文和解题很有帮助。
(二)寻找提示信息,重现语境意义
一般来说,完型填空的四个选项形式完全相同,如都是动词原形,都是副词,都是名词复数形式等,所以要注意他们在意义上和搭配上的细微差别,形义兼顾。同时,一定要把这些选项放到特定的语境里进行区分,判别,从而选出正确答案。例:
It runs in the 53_____.Michael’s father always helped the poor as he believed it made everyone happier. Michael Greenberg feels the54 (same).A pair of gloves may be a 55 (small) thing, but it can make a big difference in winter.(2013课标II)
53.A. city B family C. neighborhood D company
答案:上文介绍了Michael Greenberg 总是送手套给穷人,而本空后又介绍了他的父亲从前也帮助过穷人,因此可以推断出乐于助人是Michael 家的传统。
(三)识别语篇标志,理清逻辑关系
语篇一般指比句子长的语言单位,如句群、段落、篇章等。语篇与语篇之间往往有表明其内在联系的词语,这些词被称为“语篇标志”。(注意上文中列举的转折词及连词等)。如:
Joe Simpson and Simon Yates were the first people to climb the West Face of the Siula Grande in the Andes mountains .They reached the top 41____ ,but on their way back conditions were very 42___ .(2014课标II)
41. A. hurriedly B. carefully C. successfully D. early
解析:连词but提示上下文之间存在转折关系。下文提到Joe在回来的路上摔伤了腿,由此判断回程艰难,登顶成功(successfully)
(四)利用原词复现,寻找近义词语
完型填空试题中,有些词语常常重复出现在语篇之中。词汇复现的语用意义使得语篇中的句子相互衔接和连贯,从而构成一个完整而又有机的意义整体。
(五)词语的习惯用法和固定搭配
(2010全国I) …The nurse had him take a 36_____ in the waiting area, 37(telling) him it would be at least 40 minutes 38(before) someone would be able to see him.
36. A. breath B. test C. seat D.break
固定搭配:take a seat
415个高频词
1. occasion 场合
2. situation 情况,处境
3. take over 接管
4. exchange 交换
5. command 命令
6. confirm 证实
7. cultivate 培养
8. prosperously 繁荣的
9. suspect 怀疑
10. relatively 相对的,比较的
11. acknowledge 承认,鸣谢
12. ambition 抱负,野心
13. quality 质量,品质
14. protection 保护
15. equally 平等地
16. promise 承诺
17. clearly 清楚地
18. grateful 感激的
19. remove 移开
20. force 强迫
21. apologize 道歉
22. terrible 可怕的,糟糕的
23. stubborn 固执的
24. actively 积极地,主动地
25. spiritual 精神的,心灵的
26. magical 魔力的
27. willingly 愿意地
28. strengthen 加强
29. image 形象
30. complexity 复杂
31. cautious 小心的
32. manage 管理,成功做成
33. prejudice 偏见
34. economic 经济的,合算的
35. academic 学术的
36. control 控制
37. adopt 收养,采取
38. consume 消费,消耗
39. unique 独一无二的
40. beneficial 有益的
41. varied 多变的,各种各样的
42. demanding 要求高的
43. appropriate 合理的
44. entertainment 娱乐
45. deliberately 故意地
46. purchase 购买
47. tough 艰难的
48. bright 明亮的
49. remain 留下,保持
50. terrify 使害怕
51. disappointing 令人失望的
52. formal 正式的
53. desire 愿望
54. share 分享,共有
55. fulfill 履行(诺言),执行(命令)
56. admit 承认
57. evident 明显的
58. consequently 因此,所以
59. accustomed 习惯的
60. accumulate 积累
61. participate 参加
62. absence 缺席
63. presence 出席
64. bravery 勇敢
65. horror 恐惧
66. spotless 无暇的
67. fundamental 基础的
68. employment 就业,雇用
69. involve 包含,使参与
70. actually 事实上
71. harmony 和谐
72. basically 基本的
73. inspire 激发,鼓舞
74. imitate 模仿
75. awful 糟糕的
76. generous 慷慨的,大方的
77. wealthy 富有的
78. function 功能
79. stressful 有压力的
80. persistent 坚持不懈的
81. reluctant 勉强的,不愿意的
82. diligent 勤奋的
83. attentive 注意的,周到的
84. unbearable 不能忍受的
85. accommodation 住所
86. attractive 有吸引力的
87. constant 连续的
88. brilliant 杰出的,才华横溢的
89. clumsy 笨拙的
90. declare 宣布,声明
91. obtain 获得
92. interactive 相互的,互动的
93. incident 事件
94. adventure 冒险
95. in particular 尤其
96. in reality 事实上
97. emphasize 强调
98. overlook 忽视
99. deny 否认
100. ensure 确保
101. financial 金融
102. budget 预算
103. on the whole 整体上
104. potential 潜在的,潜能
105. on the contrary 相反
106. loyalty 忠实
107. assume 假设
108. establish 建设
109. flexible 灵活的
110. sensitive 敏感的
111. essential 必不可少的
112. unfair 不公平的
113. expectation 期待
114. impression 印象
115. examination 考试,检查
116. contribution 贡献
117. certainty 肯定
118. confuse 使迷惑,使混淆
119. trap 陷阱,困住
120. secondary 次要的
121. turn up 出现
122. show off 炫耀
123. break in 闯进
124. settle down 定居,安定下来
125. relief 安慰,减轻
126. justice 公正
127. previous 先前的,早先的
128. instantly 立即地
129. regularly 规则地,规律地
130. occasionally 偶尔地
131. independence 独立
132. keep up with 跟上
133. catch up with 追赶上
134. come up with 想出
135. put up with 忍受
136. guarantee 保证
137. convince 使确信,说服
138. atmosphere 气氛
139. sympathy 同情
140. punish 惩罚
141. puzzled 感到迷惑的
142. scared 害怕的
143. embarrassed 尴尬的
144. reaction 反应
145. forgiveness 原谅
146. imaginary 想象力丰富的
147. be filled with 充满
148. be pleased with 对......感到满意
149. be crowded with 挤满
150. be equipped with 配备有......
151. possession 财产
152. precious 珍贵的
153. appreciate 欣赏,感激
154. admire 钦佩
155. wander 闲逛
156. get rid of 消除,摆脱
157. particularly 尤其,特别
158. purpose 目的,意图
159. courage 勇气
160. determination 决心
161. roll 滚
162. drop 掉下
163. undoubtedly 毫无疑问地
164. temporarily 暂时地
165. thankfully 幸运地
166. lean against 靠着
167. challenge 挑战
168. fierce 激烈的
169. practical 实际的,实用的
170. straight 直接的
171. delighted 高兴的
172. congratulate 祝贺
173. faint 头晕的
174. consult 咨询
175. messy 乱的
176. review 复习,评论
177. curious 好奇的
178. graduation 毕业
179. honor 荣耀
180. comfortable 舒服的,舒适的
181. tiresome 令人生厌的,无聊的
182. set up 建立
183. hold up 举起,支撑
184. pick up 拾起,学会,接
185. possess 拥有
186. crowded 拥挤的
187. march 行军,前进
188. apartment 公寓
189. frightened 害怕的
190. turn out 结果是,证明是
191. figure out 算出,想出
192. anxious 焦虑的
193. hunt 寻找,打猎
194. amused 愉快的,顽皮的
195. optimistic 乐观的
196. demonstrate 证明,演示,显示
197. realize 意识到
198. meaningful 有意义的
199. faithful 忠实的,忠诚的
200. grasp 抓住,理解
201. decorate 装饰
202. pressure 压力
203. obvious 明显的
204. predict 预测
205. audience 观众
206. contain 包含
207. gesture 姿势
208. pioneer 先锋
209. afford 支付得起
210. affair 事情
211. dependent 依赖的
212. properly 合理地
213. sincerely 真诚地
214. severely 严厉地
215. guidance 指导
216. appearance 出现,外貌
217. astonishment 惊讶
218. sharpen 使锋利
219. comment 评论
220. privately 私人地
221. frequently 频繁地
222. physical 身体的,物理的
223. donate 捐赠
224. manufacture 制造,制造业
225. original 原始的,起初的
226. effective 有效的
227. object 反对
228. typical 典型的
229. possibility 可能性
230. accidentally 意外地,偶然地
231. immediately 立刻
232. concern 关心,担心
233. concentrate 集中
234. tragedy 悲剧
235. neglect 忽视
236. approach 接近,途径,方法
237. disturbance 打扰
238. arrest 逮捕
239. restore 恢复
240. available 可得到的, 可利用的
241. accompany 陪伴
242. characteristic 特征,特性
243. automatic 自动的
244. approve 批准,同意
245. roughly 粗略地
246. indicate 暗示
247. hesitation 犹豫
248. attach 系着,附着
249. plain 平的,朴素的,简单的
250. mercy 怜悯
251. sample 样本
252. considerable 相当大的,值得考虑的
253. enthusiasm 热情
254. confirm 证实
255. phenomenon 现象
256. modify 修改
257. annual 每年的
258. isolation 隔离,孤立
259. ceremony 典礼,仪式
260. acceptable 可接受的
261. eventually 最后
262. target 目标
263. expose 暴露
264. absolutely 绝对地
265. negative 消极的,否定的
266. steady 稳定的
267. consistently 一贯地,一致地
268. permanent 永久的
269. professional 职业的,专业的
270. dismiss 解雇
271. countless 数不尽的
272. thoroughly 彻底地
273. standard 标准
274. tolerate 忍受
275. memorable 值得纪念的
276. leave for 离开去到
277. adapt 适应,改编
278. somehow 不知怎么地
279. somewhat 稍微,有点
280. acquire 获得
281. occupy 占据
282. accompany 陪伴
283. urgent 紧急的
284. technology 技术
285. giant 巨大的
286. invisible 看不见的
287. evaluation 评估
288. magnificent 壮丽的
289. inefficient 效率低的
290. nonsense 废话,荒谬的
291. preserve 保护,保存
292. career 事业
293. profession 职业,专业
294. exhausted 筋疲力尽的
295. crash 撞碎,坠毁
296. suspicious 怀疑的
297. requirement 要求
298. athletic 运动的,运动员的
299. prohibit 禁止,阻止
300. depressed 沮丧的,萧条的
301. instruction 教导,说明
302. slightly 轻微地
303. meaningful 有意义的
304. principle 原则
305. undeserved 不应得的
306. betray 背叛
307. moderate 中等的,适度的
308. evaluate 评价,估价
309. honorable 值得尊敬的
310. artificial 人造的
311. concept 概念
312. symbolize 象征
313. promising 有前途的
314. conflict 冲突
315. display 显示,陈列
316. definitely 明确地,肯定地
317. interrupt 打断
318. recall 回想起
319. recite 背诵
320. resist 抵制
321. desperate 绝望的
322. elegant 优雅的
323. attempt 试图
324. random 随机的
325. profitable 有利可图的
326. treasure 珍惜,宝藏
327. poisonous 有毒的
328. dilemma 窘境
329. correctly 正确地
330. system 系统
331. complicated 复杂的
332. application 申请,应用程序
333. simple 简单的
334. recognize 认出,认可
335. cruel 残忍的
336. comfortable 舒服的,舒适的
337. feared 害怕的
338. replace 代替
339. method 方法
340. seize 抓住
341. misunderstand 误解
342. mistake 错误,弄错
343. imply 暗示
344. disease 疾病
345. repay 偿还,报答
346. describe 描述
347. contract 合同
348. promote 促进,提升
349. sacrifice 牺牲
350. generally 一般来说
351. trouble 麻烦
352. pleased 满意的
353. certainly 肯定地,当然
354. national 国家的,民族的
355. cultural 文化的
356. entrance 入口
357. annoying 令人恼怒的
358. polite 有礼貌的
359. unconscious 无意识的
360. patient 有耐心的
361. theory 理论
362. classification 分类
363. smart 聪明的
364. mature 成熟的
365. average 平均
366. creative 有创造力的
367. graduate 毕业,毕业生
368. program 节目
369. intelligent 智能的,聪明的
370. competent 有能力的
371. independent 独立的
372. separate 单独的,分开的
373. voluntarily 自愿地
374. doubt 怀疑
375. reflection 反射,沉思,映象
376. conclusion 结论
377. adult 成年人
378. talented 有天赋的
379. outstanding 出色的
380. expression 表达,表情
381. check 检查
382. attend 参加,照料
383. be aware of 意识到
384. be fond of 喜欢
385. be worthy of 值得
386. expect 期待,预计
387. decision 决定
388. style 风格
389. pretend 假装
390. explain 解释
391. cause 原因,事业
392. perform 表演,执行
393. probably 可能地
394. struggle 挣扎,奋斗
395. completely 完全地
396. wonder 想知道
397. experience 经验,经历
398. fail 失败
399. develop 发展
400. responsible 有责任的
401. valuable 有价值的,贵重的
402. ability 能力
403. affect 影响
404. destroy 毁坏
405. confident 自信的
406. request 要求
407. traditional 传统的
408. modern 现代的
409. relationship 关系
410. cooperation 合作
411. distinguish 区分
412. identify 鉴定,识别
413. thought 想法,思想
414. discourage 使气馁,使沮丧
415. prepare 准备
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